2、有高血压、冠心病、视网膜病变病史患者。

　　比赛方法：比赛开始前，参赛人员站在投掷线外正对投掷积分面，裁判将5个沙包交给参赛人员，等待裁判开始的口令。裁判宣布开始后，参赛人员可以站在投掷线后的任何地方投掷手中的5个沙包，直到投掷结束，在投掷的任何时候都不允许参赛人员身体的任何部位越过投掷线，投掷结束后计算每组参赛人员总积分并大声宣布积分。

　　比赛方法：参赛队员通过用手抱球和腿夹球的方式将3个球运送到终点，由于双腿夹球所以走路的方式是身体左右摇摆，双手都在夹球，导致手肘对外，和企鹅在漫步一样一样的，充满乐趣。参赛人员须两腿两手夹球3个，呈企鹅状走路，中间掉球的须返回起点重新开始，1人到达终点后交于队友，队友采用同样方式返回起点，用时最短的小组获胜。

　　比赛方法：在直线跑道上进行，跑道一端为起点，另一端为终点。比赛开始，两人背靠背运气球，到达终点用时最短者胜出，途中气球掉落或破裂需返回起点。

　　比赛方法：相同规格的矿泉水10个按三角形排好，距离瓶子8米划一横线，参赛者在横线后把排球滚向矿泉水瓶，每人3次，每组2人，累计倒下的瓶子数，如数量相等，则按照一次击倒瓶子最多者为优胜，如仍相同，加赛1轮。

　　运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

　糖友适宜做哪些运动？　

　　糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

1、慢跑

　　慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

　　散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

3、健身操

　　糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳

　　练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

5、间歇式运动

　　间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

徐少全

　　副主任医师，医院东昌府院区内分泌科主任、海源院区院长，山东省老年医学研究会内分泌专业委员会委员，聊城市医学会内分泌专业委员会委员，糖尿病学组副组长，聊城市预防医学会糖尿病防治专业委员会委员。

　　在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病、痛风、高脂血症、高血压病等内分泌代谢病及其并发症方面积累了丰富的临床经验。

付正波

　　副主任医师，医院东昌府院区内分泌科副主任，山东省预防医学会内分泌及代谢病防治分会委员，聊城市预防医学会糖尿病防治学会委员。

　　擅长内分泌专业常见病、多发病，尤其对糖尿病（I型糖尿病，ll型糖尿病、妊娠期糖尿病）、高脂血症、甲状腺疾病及肥胖症、骨质疏松等有较多的诊疗经验。对各种疑难杂症也有着颇多研究，如：尿崩症、SIADH、内分泌性高血压疾病、生长发育迟缓等的诊断及治疗。

图文编辑：谢鑫楷

责任编辑：王景壮

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